第2788章

馮阿姨說完，就扶著安子怡先調整姿勢，一邊作，一邊說：

「現在要保持兩腳充分張開，膝蓋彎曲，後腳跟盡量靠近部。兩手向後舉，抓住床頭的欄桿或兩側的把手。先充分吸氣，從鼻子吐氣的同時停止呼吸，幾秒后再慢慢的逐漸用力。此時要閉，直到最好都不要讓空氣出來。從吸氣、用力到吐氣完畢

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