馮阿姨說完，就扶著安子怡先調整姿勢，一邊作，一邊說：“現在要保持兩腳充分張開，膝蓋彎曲，后腳跟盡量靠近部。
兩手向后舉，抓住床頭的欄桿或兩側的把手。
先充分吸氣，從鼻子吐氣的同時停止呼吸，幾秒后再慢慢的逐漸用力。
此時要閉，直到最好都